疫情下，請(qǐng)愛護(hù)好我們的“心”

輝縣市公安局張艷梅

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

新冠疫情的突如其來，擾亂了所有中國(guó)人的春節(jié)假期以及接下來的日常工作生活。從武漢封城到確診病例與日增加;從沒有防護(hù)用品的短缺到隔離時(shí)間的延長(zhǎng)，從互聯(lián)網(wǎng)噴涌而出的各種信息與朋友群中不知真假的小道消息，促使疫情中的普通人產(chǎn)生出各種焦慮、恐懼、憤怒、無助的負(fù)面情緒，并可能隨著長(zhǎng)期在一個(gè)相對(duì)密閉空間和缺乏社交的環(huán)境中繼續(xù)蔓延擴(kuò)散，從而產(chǎn)生親子矛盾、夫妻矛盾等，甚至還會(huì)出現(xiàn)闖卡與檢查人員發(fā)生沖突等情況。據(jù)了解，近期公安機(jī)關(guān)110接警中此類糾紛環(huán)比、同比都呈上升趨勢(shì)。越是在這種疫情困擾的危機(jī)下，“如何愛護(hù)好我們心”更加顯得尤為重要。

在疫情下人們產(chǎn)生的憂慮、焦灼、憤怒、無助等是很正常的一種情緒。它產(chǎn)生的原因主要是：一是為自己和家人的健康擔(dān)憂;二是認(rèn)為疫情影響了正常的生活;三是對(duì)何時(shí)恢復(fù)正常無法確定。 如果你處于這些情緒中而不能及時(shí)調(diào)整，就會(huì)出現(xiàn)易怒易燥、敏感多疑、悲觀失望等行為。其實(shí)，任何一種情緒的產(chǎn)生對(duì)于我們個(gè)體都是有益的，快樂幸福等良性情緒勿需多言，而有了負(fù)面情緒，這能警醒我們面臨了另自己不愉快的事情，這就提醒自己需要接納、調(diào)整、釋放，盡快通過自己適合的途徑讓自己回歸一個(gè)良好的心理狀態(tài)。反之，如果不及時(shí)修正，短則生活質(zhì)量下降，長(zhǎng)則就會(huì)產(chǎn)生心理疾病，最終吞噬了你的健康和幸福。

目前，我們大都還“宅”在家里，己經(jīng)開工了的生活仍舊未能完全正常。與其糾結(jié)，不如行動(dòng)!也許下面的一些小措施能幫助釋放不良情緒，保護(hù)好我們的“心”。

一是寫日記。可以在QQ、微信等社交軟件上，也可以用傳統(tǒng)的日記本，用文字來記錄自己的所思所想，尤其每一天的壞心情，可以任意寫，把自己最不可以訴說的想法寫下來，就象一位武漢朋友寫遺書一樣，寫著寫著，他就不恐懼了，他想起自己曾經(jīng)有過很多美好的計(jì)劃還沒實(shí)現(xiàn)，他不能死，他要堅(jiān)強(qiáng)抗?fàn)幭氯ィ钣种匦麻_始了。

二是和家人、朋友聊天、傾訴。一個(gè)人面對(duì)時(shí)會(huì)無助，但是有人分擔(dān)時(shí)就辦法總比困難多了。隔離期間，腦洞大開的人比比皆是，各種搞笑抖音視頻，都是我們中間樂觀積極的一類人，不僅和家人一起搞怪還隔空和朋友搞怪，帶給周圍人和無數(shù)陌生人快樂，你開心的一次大笑，足以舒緩疫情期間壓抑的負(fù)面情緒，徹底做了一次肺換氣。

三是認(rèn)真專注地去做一件事。與其每天刷手機(jī)，何不看看你塵封己久的書柜里那一本你曾經(jīng)鐘愛的書還沒翻閱;何不陪孩子一起學(xué)習(xí)，你總是罵孩子笨，你怎么不和孩子一起背課文，感受一下孩子的感受呢;你曾經(jīng)想給家人做各和美食，你曾經(jīng)想學(xué)書法，你曾經(jīng)想學(xué)畫畫，你曾經(jīng)想做手工，你曾經(jīng)想學(xué)圍棋，你曾經(jīng)想學(xué)茶道，你曾經(jīng)想對(duì)家里物品做斷舍離，你曾經(jīng)想自己改造一下房子，你曾經(jīng)想學(xué)英語，你曾經(jīng)想自己創(chuàng)業(yè)，……，那么，這段疫情隔離期給了你做所有想做事情的時(shí)間，正如摩西奶奶說的“人生永遠(yuǎn)沒有太晚的開始”，也許疫情造就了一批中國(guó)牛頓。

四是總結(jié)反省提升自我。平日里，忙于工作和社交，我們可能沒有時(shí)間來回顧和反思自己，沒有時(shí)間與家人深入交流。現(xiàn)在有了空閑時(shí)間，可以自己或者家人一起談?wù)劚舜恕⒘牧募彝ィl(fā)現(xiàn)不足，及時(shí)修正，做好規(guī)劃等等，這些對(duì)和諧夫妻關(guān)系、家庭關(guān)系、自我發(fā)展都大有裨益。

五是堅(jiān)持鍛煉身體。隔離在家，重復(fù)做家務(wù)、看電視、看手機(jī)等單一動(dòng)作會(huì)使我們的肌肉僵硬、痙攣，此時(shí)做運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性，增強(qiáng)身體抵抗力，特別是對(duì)于釋放負(fù)面情緒有不可估量的作用。在家里不能外出運(yùn)動(dòng)，可以利用書桌、餐桌打乒乓球，可以跳繩，可以練瑜伽，可以跳健身操，可以原地跑，可以跳廣場(chǎng)舞，只要不影響鄰居，你可以開動(dòng)腦筋做各種運(yùn)動(dòng)，只要確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到半小時(shí)以上，確保強(qiáng)度達(dá)到微微出汗，疫情結(jié)束再出門時(shí)，你的精神狀態(tài)和體形會(huì)讓周圍人羨慕。當(dāng)然，組織家人做一些親子游戲，也是一種很好的解壓途徑。

六是客觀理性分析看待海量信息。疫情發(fā)生后，現(xiàn)代化信息網(wǎng)絡(luò)鋪天蓋地，各種各樣的人物都跳出來指手劃腳，各種各樣的危機(jī)文章，每天都把你的心攪和的象坐過山車，你是否想過靜下心，思考一下，這些信息的真實(shí)性?這些信息的發(fā)布者是什么用意?每天不停的刷屏有什么收獲?此時(shí)的我們?nèi)绻梢岳硇钥创鞣N信息，更深刻地了解人性，更深刻認(rèn)識(shí)我們國(guó)家實(shí)力，更深刻感受愛的偉大和力量，更深刻體會(huì)家的溫馨，你還會(huì)被別人牽著鼻子走嗎?建議大家有意識(shí)避免去看各種微信和QQ群里的視頻和文章，讓自己的信息來源僅限于電視臺(tái)發(fā)布的疫情通報(bào)和新聞，確保個(gè)人情緒的平穩(wěn)，認(rèn)識(shí)疫情，掌握自我防護(hù)知識(shí)，安排好生活，安心享受即可。

雖然疫情限制了我們的腳步，拘囿了我們的生活，但是寒冬暗夜正在漸漸遠(yuǎn)去，一切美好終將不約而至!愿我們照顧好自己的“心”，共度險(xiǎn)情，重逢在春暖花開時(shí)。

責(zé)任編輯：程雪