保護視力的食物有哪些？10種食物助你“養眼”

【保護視力的食物有哪些】【保護視力的食物和水果】

人們經常認為，視力衰退是老化或眼睛疲勞的必然結果，沒有辦法避免。事實上，健康的生活方式可以顯著降低眼睛健康問題的風險。因為研究發現，某些營養素如鋅、銅、維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素，可能會使與年齡有關的視力下降風險降低25％。

圖源：CCTV《 [健康之路]要健康莫焦慮（下）青少年的焦慮從何而來？》視頻截圖

后來隨著研究進展，科學家們又陸陸續續發現了其他一些有益眼睛健康的營養素，包括ω-3脂肪酸、玉米黃質、葉黃素等，現在就讓我們看看那些值得推薦的眼部健康食品：

1.魚

許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸，有助于降低眼疾的風險。尤其是多脂肥魚，它們的腸道和身體組織中含有油，因此吃它們會攝取更高水平的、富含ω-3的魚油。這些富含Ω-3的魚包括金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鳀魚、鯡魚等。一些研究發現，魚油還可以逆轉干眼癥，包括每天在計算機前花太多時間所造成的干眼癥。

2.堅果和豆類

圖源：CCTV《[誰知盤中餐] 20201119一公斤核桃一百零三顆》節目視頻截圖

堅果也含有豐富的ω-3脂肪酸，還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受與年齡相關的損害。對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆等。

3.植物的種子

4.柑橘類水果

圖源：CCTV《[誰知盤中餐] 20200510冰糖“泡”出來的橙子》視頻截圖

柑橘類水果含有豐富的維生素C，和維生素E一樣，它也是值得推薦的抗氧化劑，可以抵抗與年齡有關的眼部損傷。富含維生素C的柑橘類水果包括檸檬、桔子、柚子等。

5.綠葉蔬菜

6.胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A和β-胡蘿卜素，正是β-胡蘿卜素使胡蘿卜呈現橙色。維生素A在視力中起著至關重要的作用，它是一種名為視紫紅質的蛋白質的組成部分，可以幫助視網膜吸收光。而β-胡蘿卜素在視力中的作用比較復雜，人體需要這種營養素來制造維生素A。

7.紅薯

8.牛肉

圖源：CCTV《[正點財經]春節臨近牛肉消費旺盛》視頻截圖

牛肉含有豐富的鋅，這有助于保持眼睛的長期健康。鋅還可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。眼睛本身含有高水平的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織中。雖然雞胸肉和豬里脊肉也含有鋅，但含量低于牛肉。

9.雞蛋

新華社照片，哈密（新疆），2020年4月26日。新華社記者趙戈攝

10.水

大家不會奇怪，對生命至關重要的這種液體，對眼睛健康也是至關重要的。喝足夠的水可以防止脫水，這可能會減輕眼睛干澀的癥狀。

來源：綜合生命時報

圖源：新華社照片、CCTV節目視頻截圖

責任編輯：王瀟璐