忙著“慢性自殺”？你在按照這份24小時作死指南生活嗎

“抽煙等于慢性自殺”、“久坐等于慢性自殺”……有人調侃說：“突然發(fā)現(xiàn)我這一天啥都沒干，都忙著自殺了!”

是的，如果你按照這份24小時作死指南生活的話，真的要擔心下自己了!

第一條：8:00不吃早餐

研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。

正確姿勢：早餐是一天中最重要的一餐，要吃營養(yǎng)充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式!“早起一個蛋，瘦身又健腦”。

第二條：11:00長時間對著電腦

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

正確姿勢：如果每坐1小時就起來5分鐘的話，可以阻止久坐帶來的傷害。

第三條：13:00飯后一支煙

“飯后一支煙，賽過活神仙”，但你已經靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了!有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

正確姿勢：不管是飯前還是飯后，還是盡量遠離煙草。

第四條：15:00該尿不尿，該喝不喝

工作忙、學習忙、游戲忙，有點渴了，但也沒時間喝水，有尿意但感覺還可以忍一忍。當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

正確姿勢：飲水要少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。不要等口渴時再喝水，口渴是體內輕微失水的表現(xiàn)。切忌憋尿，不管有無尿意，都應增加排尿的次數(shù)，最科學的做法是每小時排一次尿。

第五條：19:00去應酬暴吃一頓

在飯桌上談事，暴吃一頓、喝點感情酒，難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標，長期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學一項研究還發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外，常在家吃飯增胖概率也較低。

正確姿勢：記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

第六條：21:00趕第二攤，夜宵+燒烤

吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因為胃黏膜上皮細胞壽命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜間休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜得不到及時修復。晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激。

正確姿勢：為了自身健康，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話，記住兩個字“味清”，盡可能吃一些易消化、有營養(yǎng)的食物，比如牛奶、湯水之類，而且不宜進食太多。

第七條：23:00葛優(yōu)癱

毫無支撐地陷進沙發(fā)里，對脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發(fā)腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

正確姿勢：把一個有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒有靠墊，應該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐。

第八條：24:00手機放不下

在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。換句話說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

正確姿勢：摒棄上床看手機的毛病，養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習慣，每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡。

第九條：2:00就是不睡

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

正確姿勢：保證每天正常睡眠時間6至8小時，堅持早睡早起。(首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院急診科唐娜)