減肥，這么重要的環(huán)節(jié)卻被你忽視了

減肥是女生一輩子的“事業(yè)”，然而有些人減了很多年，依然有這樣的困擾：每天的運(yùn)動(dòng)量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯，腿沒有變更直更長、腰也沒有變細(xì)，甚至發(fā)現(xiàn)自己四肢越來越結(jié)實(shí)粗壯，身體也開始“往橫了長”。運(yùn)動(dòng)專家表示，這可能是因?yàn)槟愫雎粤艘粋€(gè)重要的環(huán)節(jié)——拉伸。

運(yùn)動(dòng)模式不同拉伸的方法也不同

在健身運(yùn)動(dòng)中，聽得最多的詞語就是拉伸，特別是在運(yùn)動(dòng)前后。南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院副教授徐凱告訴記者：“各種運(yùn)動(dòng)模式不同，運(yùn)動(dòng)前拉伸的方法也會(huì)不同。但是不管哪種拉伸方法，都是為訓(xùn)練的動(dòng)作服務(wù)，使自己的運(yùn)動(dòng)效果明顯，同時(shí)還會(huì)降低受傷的幾率！”

徐凱還告訴記者：“不管有沒有運(yùn)動(dòng)，每天都進(jìn)行一定的拉伸活動(dòng)，對(duì)我們的身體是有好處的，尤其是對(duì)于常坐辦公室的人，可預(yù)防腰椎疾病。”

運(yùn)動(dòng)前后拉伸可提高運(yùn)動(dòng)效果

“健身前后的拉伸動(dòng)作存在著很大的差異，健身前一般選用動(dòng)態(tài)拉伸，如開合跳、高抬腿還有踢臀跑等，而健身后一般選擇靜態(tài)拉伸，坐在瑜伽墊上做一些放松的動(dòng)作。”據(jù)健身館教練隋竣介紹，在運(yùn)動(dòng)之前的拉伸可以充分的調(diào)動(dòng)我們的肌肉，因?yàn)樵谖覀冃菹⒌臅r(shí)候，肌肉也處于一種比較松弛的狀態(tài)，所以突然的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易造成肌肉的拉傷。而進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)之后，提高了肌肉溫度可以使肌肉更放松，柔軟和有彈性，能夠讓我們的身體更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)有更好的效果。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸，首要目的是促進(jìn)肌肉和肌腱的修復(fù)，緩解肌肉僵硬以及大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成的延遲性肌肉酸痛，同時(shí)還有助于提高身體的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

隋竣教練還強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，身體的每塊肌肉都有與其相對(duì)的肌肉來平衡，兩個(gè)肌肉相互拮抗以維持平衡，若其中一個(gè)肌肉更加強(qiáng)壯或靈活，容易產(chǎn)生不平衡導(dǎo)致身體損傷或體態(tài)問題。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的兩大誤區(qū)

你或許也有

很多人在運(yùn)動(dòng)之后感覺到筋疲力盡，所以想要趕緊回到家里面的沙發(fā)上，或者是床上躺著，這樣的做法是不對(duì)的，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)之后運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)立刻喪失，而經(jīng)過拉伸之后，可以讓我們的新陳代謝速率提升，可以讓我們的身體處于一種持久的燃燒熱量的狀態(tài)。所以如果大家想要減肥的話，一定要注重拉伸，可以加固減肥的效果。

徐凱特意強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，拉伸活動(dòng)不是為了讓身體產(chǎn)生疼痛，而是讓身體感到舒服。當(dāng)肌肉拉伸疼痛時(shí)，身體會(huì)通過牽張反射來抵抗拉伸引起肌肉收縮來保護(hù)并防止肌肉和肌腱被過度拉伸。所以絕對(duì)不要拉伸至有疼痛感，只要拉伸至肌肉感到緊張即可。（紫金山/金陵晚報(bào)記者 余夢(mèng)迪）